边吃边瘦，减肥就是要健康！

　　一、你到底胖不胖?

　　体质指数(BMI)、腰围(WC)和腰臀比(WHR)是我们判断是否肥胖的常用参考指标，那么根据下列表格，快来判断一下自己是否有肥胖的倾向。

　　【BMI=体重(kg)÷身高2(m2)】

　　有些朋友会认为自己看着就不胖，生活方式，饮食结构从不注意，自封是“吃不胖”体质!但恰恰这类人群内脏可能会隐藏更多的脂肪，这类朋友更需要减脂，因为内脏脂肪型肥胖对身体的危害更大，长期的内脏脂肪超标会引发高血压、高血脂、糖尿病、动脉粥样硬化、不孕不育等多种疾病，研究表明腰臀比与内脏脂肪关系密切，我们可以通过腰臀比初步判断自己的内脏脂肪是否存在风险。

　　【腰臀比=腰围÷臀围】

　　女性WHR>0.8，男性WHR>0.9，患有“三高”(高血压、高血脂、糖尿病)以及脂肪肝的几率升高。

　　所以减肥的目的不只是减轻体重，更重要的是减掉脂肪!

　　二、避免不健康的减肥方法

　　1、节食减肥

　　很多朋友为求快速成效，选择节食减肥，殊不知其对身体的危害巨大，首先极易反弹，更重要的是会导致营养不良、免疫力下降、内分泌紊乱、记忆力衰退、脱发、月经失调等一系列问题。

　　2、吃减肥药

　　60%的减肥药会影响神经中枢和内分泌系统，导致出现一系列身体问题，如月经不调、子宫肌瘤、胃肠功能紊乱等，而且容易导致患者产生依赖。

　　因此我们要健康减肥、科学减肥，避免不健康的减肥方法对身体造成伤害。

　　三、中医助你健康减肥

　　中医认为，肥胖多由过食肥甘、缺乏运动、年老体弱、先天禀赋引起。由于体内阳气虚衰、痰湿偏盛、脾气虚弱，致运化转输无力，水谷精微失于输布，化为膏脂和水湿，留滞体内而致肥胖。

　　中医内治法

　　中医师根据就诊者不同体质，不同证型，辨证给予个体化的中药处方或代茶饮;如胃肠腑热型：该类人群胃口好，怕热，腹胀便秘，小便黄，常用决明子、大黄、荷叶、山楂等类的中药材。推荐陈皮、山楂、荷叶煮水代茶饮。

　　中医外治法

　　01针刺

　　针灸减肥主要通过刺激局部穴位，从而抑制过亢的食欲，促进能量代谢，达到减脂目的。同时，还能改善便秘、月经不调、乏力等症状。

　　疗程：针刺减肥10次(15天)为一个疗程，前1-5天每天一次，6-15天隔一天一次。通常需要2-3疗程。

　　02穴位埋线

　　穴位埋线减肥是针灸减肥的延伸，可将蛋白线埋入人体体内，起到持久刺激穴位的作用，从而达到减肥、美容的效果。

　　疗程：穴位埋线一般2周一次，4-6次为一疗程。

　　注意：蛋白线可被机体自然溶解吸收，不会对人体造成伤害，埋线后局部酸、麻、胀痛是正常现象觉。埋线当天要求埋线部位清洁干燥，避免见水，避免劳累;埋线一周内饮食清淡，避免发物。

　　极少数患者由于体质的原因，可能会对蛋白线产生排异反应，而出现蛋白线不易吸收的现象，应及时就诊。

　　03耳穴压豆

　　耳穴压豆疗法是在耳针疗法的基础上发展起来的一种保健方法，可协调阴阳气血，抑制过强食欲，加快新陈代谢，去脂减肥。用胶布将药豆贴在耳穴处，给予适度地揉、按、捏、压，使其产生酸、麻、胀、痛等刺激感应，每天按压3到4次，每次按压1到2分钟，以自己能耐受为标准，左右两耳交替使用，2到4天两耳交替粘贴1次。一般配合针刺或穴位埋线同步治疗。

　　04刮痧

　　中医刮痧减肥是传统的自然疗法之一，刮试经络、穴位等处皮肤，以改善局部微循环，起到祛除邪气、疏通经络、清热除湿、活血化瘀等作用，从而达到瘦身、养生保健等目的。

　　疗程：1-2次/周，4周1疗程。

　　四、“边吃边瘦”

　　中医治疗肥胖讲究辨证用药，综合调治，使用中医减重后，还需要运动或者节食吗?

　　在日常生活中，还要坚持有氧运动，均衡饮食，规律作息时间，下面推荐几款食疗方，帮助大家“边吃边瘦”。

　　01丝瓜土豆炒瘦肉

　　材料：土豆80g，猪瘦肉150g，丝瓜100g，葱、姜、蒜、食盐、酱油、食用油各适量。

　　功效：清热化痰、健脾利湿、宽畅通便，适合湿热体质的减肥人群使用。

　　02绿豆海带粥

　　材料：绿豆100g，海带100g，粳米100g。

　　功效：祛脂减肥。

　　03莲子百合粥

　　材料：莲子、百合各50g，猪瘦肉250g，葱、姜、盐、料酒适量。

　　功效：益脾健胃，养心神，润肺补肾。

　　来源：河南省妇幼保健院