【世界睡眠日】七问古人安睡智慧

　　感冒时煲一盅姜汤驱寒，

　　疲累时按几处穴位解乏，

　　体虚时打一段太极强身。

　　千百年来，

　　古人的养生智慧

　　与灿烂的华夏文明交融，

　　成为构建中医体系的基石，

　　也融进炎黄子孙的饮食起居，

　　与我们的日常生活息息相关。

　　仰观俯察，

　　现代都市提供了生活的便利，

　　却也打破日出而作日入而息的传统。

　　失眠如附骨之蛆困扰着打工人，

　　安睡成为失眠者奢侈的盼头，

　　寻西医所获多为安眠药或褪黑素，

　　解一时之痛终不能长久，

　　遂转向中医一探古人如何安眠。

　　今天让我们跟随

　　河南中医药大学第一附属医院

　　脑病科副主任医师徐进

　　探秘古人安睡的智慧

　　从中医的角度来讲什么情况属于失眠?出现失眠的原因有哪些?

　　中医认为失眠是一种现象，造成失眠的原因非常多。中医讲究“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤”，中医观念中睡眠是阴、阳二气各运行二十五个周天的过程，若是影响循环会导致阳不入阴，将以睡不着、睡不深、醒得早这三种形式表现，这是影响次日精神状态的关键。

　　影响失眠原因主要有：一是躯体疼痛导致失眠，如术后的骨骼疼痛、关节疼痛、皮肤瘙痒;二是睡眠环境改变导致失眠，如倒时差、水土不服或个人存在“择铺”的情况;三是心理因素引起失眠，心思细腻的人通常受外界影响较大，容易情绪波动造成失眠;四是精神因素导致失眠，如长期的焦虑、抑郁会表现为急躁和失眠，一般焦虑会导致入睡困难，抑郁会导致醒得早;五是生活习惯造成的失眠，如喝浓茶、酗酒、咖啡或食用引起精神兴奋的食物导致失眠。

　　长期失眠对身体有哪些危害?

　　长期睡眠失眠，一是会造成记忆力下降、注意力不集中;二是会导致免疫力下降，一旦长期失眠就会造成免疫力低下进而造成如高血压、冠心病、糖尿病等继发疾病或原有疾病进一步恶化;三是影响细胞分裂，细胞分裂通常在晚上进行，影响细胞分裂过程会加速或者诱发肿瘤的发生;四是长期失眠会影响人的精神状态继而可能出现精神障碍，如焦虑、抑郁等;五是长期失眠会加速衰老;六是儿童若长期失眠会影响生长发育，生长激素分泌的高峰是在完全深睡眠的状态，分泌不足将会影响孩子的身高。

　　日常生活中预防失眠的方法?

　　预防失眠的前提是要保持良好的作息，尽量摆脱手机依赖导致的熬夜。中医强调“子午觉”，“子”即二十三点到凌晨一点这个时间段，一定要进入睡眠状态，“午”即十一点到十三点之间，应该小憩片刻补充能量。睡眠是治愈很多疾病最好的方法，保持好的睡眠可以提高免疫力，建议大家在条件允许的情况下培养好的睡眠习惯。其次，容易失眠的人避免食用含咖啡因的食品，如可乐、咖啡、浓茶等;另外，应该适当运动，中医讲“心为五脏六腑之大主”，心安则神安，保持良好的情绪和心态能帮助我们获得更好的睡眠;再次，饮食清淡，晚饭应吃少、吃早，尽量六点后不再摄入食物。

　　中医针对顽固性失眠有哪些绿色治疗方法?

　　中医治疗的方法主要包括辩证施治的处方汤药，非药物的如针灸、按摩、导引、耳穴压豆等，如在临床中使用琥珀膏贴于脚心处涌泉穴，治疗效果比较好。

　　古人安睡的方法中有哪些为如今中医治疗失眠所继承?

　　古人睡眠秘诀主要有一先睡心后睡眼;二睡侧而屈，觉正而伸;三当睡之时，止有黑夜;四是不凉之地，止能睡魂;五是睡不厌蹴，觉不厌舒，以及意守丹田、吐故纳新、静卧、做导引、用太极拳以静练心做到心神合一帮助睡眠等，这些方法也是当前临床中所采用的。

　　中医调节当今年轻人压力或焦虑造成的失眠的方法有哪些?

　　一是要保持良好的作息习惯，一般夜晚11点前上床，减少不必要的活动，保持情绪稳定，做好入睡前的准备;二是睡前避免交流引起大脑兴奋造成的失眠，眠前不言语、眠前不进食、眠时不张口、睡前不可当风、睡时不掩面等;三是保持适当的运动，但要避免剧烈运动引起的兴奋。睡眠是身体进补最有效的策略，每个人都应该重视自己的睡眠质量，为自身的睡眠健康奠定基础。

　　学术支持

　　徐进，副主任医师，副教授，河南中医药大学第一附属医院脑病六区负责人，河南省卫健委首批青苗人才、中国中西医结合学会眩晕专业委员会青年副主任委员、中国中医药研究促进会治未病与亚健康分会常务理事、世界中医药联合会中医临床思维专业委员会理事、河南省中医药学会脑病分会常委、河南省免疫学会重症肌无力分会常委、河南省研究型医院学会头痛与发作性疾病专委会常委。

　　主要从事中西医结合诊治各种疑难眩晕、睡眠障碍、急重性脑血管病、重症肌无力、运动障碍等神经科疾病的临床工作。