家长如何帮助孩子建立好的睡眠习惯?

　　生活中，相比于睡眠，家长会更关注孩子的饮食，但是在临床的治疗中，好的睡眠习惯会让孩子有更充沛的精力玩耍和学习，反之，如果孩子的睡眠习惯不好或者有睡眠障碍，会引发孩子的情绪问题和学习障碍，孩子和家长也常常受困于此。那如何帮助孩子们建立更好的睡眠习惯呢?家长们可以从以下几个方面着手:

　　首先应排除因孩子的身体疾病所造成的睡眠障碍，比如入睡困难、不能睡整觉、夜间惊醒等，家长可以先带孩子去医院找医生排除一下身体疾病，特别是中医，更适合调理孩子的身体。只有调整好孩子身体后，再进行外部环境的建立，就会容易一些。

　　其次，全家人达成一致也非常重要。建立好的睡眠习惯和睡眠环境，需要全家人的配合，如果妈妈和孩子在卧室准备入睡，爷爷还在客厅看电视，这样势必会影响到孩子的睡眠。所以全家人达成一致才能事半功倍。

　　另外，家长要帮助孩子慢慢建立睡眠常规。常规就是在固定的时间做固定的事，常规让人的生活有规律，有安全感，睡眠也是如此，要让孩子养成固定的时间睡觉，固定的时间起床，尽量不要轻易做改变。

　　家长也要保证孩子有足够的户外运动，比如散步、跑步、跳绳、爬山等，小月龄宝宝也可以多做些爬行、水疗等运动，适当的运动不仅可以释放掉孩子多余的精力，还可以使身体和精神更放松，更利于晚上早睡。

　　当然，睡眠环境的布置也会有助于睡眠，比如:晚饭后就不要出门去广场和超市这种灯光刺激比较强的地方，活动的范围可以从客厅到卫生间洗漱，再到卧室，离卧室和床越来越近。到卧室后把灯光调成暖色，给人以温暖感，会让孩子更放松，更容易入睡。如果讲故事绘本或者唱入睡曲的话，就选择温和、节奏舒缓的。这些环境和细节都可以帮助孩子更快的入睡。还有一点特别重要的是:睡前不应该让孩子再接触到电子产品，电子产品的声光电刺激会使大脑皮层更兴奋，不利于睡眠。如果孩子想听手机里的歌或者电子故事，家长不妨试试亲自给孩子唱歌或者讲故事吧。

　　睡眠时长也很重要，要做到尽早的入睡，美国国家睡眠基金会对各年龄所需睡眠时间做了分类，具体看下表：

　　前面说到要在固定的时间入睡和起床，参照上表举例来说:孩子是3-5岁，要保证每天10小时睡眠，早上7点起床准备上学的话，那就要保证孩子在晚上9点入睡，以此类推。所以，早睡觉才能保证睡眠时长和睡眠质量。

　　最重要的是：家长尽量做到情绪稳定。当家长对睡觉这件事有情绪时，孩子会更紧张，难以入睡，其实家长可以试着加入游戏的方式，比如“咱们来比赛谁是睡觉第一名”“我的瞌睡虫来找我了，我要睡了”“我要去睡觉，做个去外太空旅游的梦”等等。

　　总而言之，好的睡眠习惯需要全家人的协作和配合，也不可能一蹴而就，家长要做到放平心态，持之以恒。从现在起，和孩子一起养成好的睡眠习惯吧!

　　来源：郑州大学第五附属医院 儿童康复医学科 王平平